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1、想改善睡眠质量，是能在日常晚上睡觉之前喝杯热牛奶。而且在平常生活中，也是能适当的运动，睡前多听舒缓的音乐，保持平稳的心情，都是能够很好的改善睡眠质量。

2、如果睡眠质量特别的差，最好要到医院做全面的检查，然后找医生对症的治疗。